Hinweise zur Durchführung
Übe zuerst die Sequenzen 1 bis 3 einzeln, bevor du den gesamten Flow an einem Stück durchführst. Bitte beachte, dass in den einzelnen Videoclips jeweils nur eine Seite vorgezeigt wird. Führe also jede Sequenz und den ganzen Flow auch auf der anderen Seite durch. Bezüglich der Wiederholungszahl der einzelnen Bewegungen hast du freie Wahl. Du kannst jede Haltung oder jede Bewegungsfolge nur einmal oder aber auch mehrmals direkt hintereinander ausführen.
Bei den Positionen «Krieger I» und «Krieger III» zeigen deine Hüftknochen nach vorne, bei den Positionen «Krieger II» und «Half Moon» werden die Hüftknochen seitlich geöffnet. Bei der Asana «Triconasana / Dreieck» sind beide Beine gestreckt und du kannst mit Gegendruck arbeiten: Der Handrücken drückt gegen die Innenseite deines Schienbeines. So kannst du deine Wirbelsäule lang halten und dein Brustbein etwas mehr nach oben drehen. Beim «Triconasana / Dreieck reverse» legst du deinen Handrücken an die Aussenkante deines Unterschenkels an und arbeitest auch hier mit Gegendruck für eine bessere Oberkörperöffnung.
Atmung
Wie im Vinyasa Yoga üblich, richtest du die Bewegungen an deinen Atemzügen aus. Meistens gehst du beim Einatmen in die Bewegung und hältst diese beim Ausatmen. Falls das mal nicht so gut funktionieren sollte, lass dich nicht verunsichern. Solange du gleichmässig atmest, ist alles in Ordnung. Halte deinen Rumpf stabil und ziehe deinen Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule. Eine aktivierte Körpermitte gibt dir automatisch auch eine bessere Balance.
