Um «Yoga mit dem Stuhl» so richtig geniessen zu können, solltest du es dir in mehreren Breaktivity-Einheiten hintereinander einplanen.
Nimm dir einen Stuhl und suche dir einen Ort, an dem du genug Platz hast, dich um den Stuhl herum zu bewegen, ohne dich dabei irgendwo anzustossen. Lerne diesen Flow kennen und lieben, indem du die drei Sequenzen der Reihe nach zuerst erlernst und übst. Irgendwann kennst du den ganzen Ablauf auswendig und kannst ihn sogar mehrmals in einer Breaktivity durchführen oder mit eigenen Bewegungen erweitern.
Hinweise zur Durchführung
Führe jede Sequenz auf beiden Seiten immer gleich oft aus. Bei der Wiederholungszahl der einzelnen Bewegungen hast du freie Wahl. Du kannst jede Haltung oder jede Bewegungsfolge nur einmal oder aber auch mehrmals direkt hintereinander ausführen. Zum Beispiel könntest du den „Side Bent“ sitzend statt nur 1x rechts und links wie im Video dargestellt, auch 3 bis 5x rechts und links ausführen, bevor du weitermachst.
Atmung
Lege jede Bewegung auf einen Atemzug fest. Meistens gehst du beim Einatmen in die Bewegung und hältst diese beim Ausatmen. Falls das mal nicht so gut funktionieren sollte, lass dich nicht verunsichern. Solange du gleichmässig atmest, ist alles in Ordnung. Je tiefer und ruhiger deine Atmung fliesst, desto mehr kommst du zur Ruhe.
